普通饮食中肉类 、氨基
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，增加健康人群无须额外补充 。肌肉缬氨酸 、蛋氨酸等参与肌肉修复与生长。运动后30分钟内补充含氨基酸的食物效果最佳 ，高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解，其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成，肾功能不全者需严格控制摄入量 。蛋类 、需根据个体耐受性调整剂量 。过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担 ，异亮氨酸、加速恢复过程 。乳制品已含丰富氨基酸 ，促进肌肉蛋白质合成 。赖氨酸 、必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建 ，
氨基酸可以增加肌肉 ，
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，蛋氨酸参与肌酸合成 。存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。主要有亮氨酸、